בַּפִּנָּה הַזֹּאת אֲנַחְנוּ מְדַבְּרִים הַרְבֵּה עַל בְּרִיאוּת הַגּוּף שֶׁלָּנוּ. פָּחוֹת יוֹצֵא לָנוּ לְדַבֵּר עַל בְּרִיאוּת הַנֶּפֶשׁ. אֲבָל בְּרִיאוּת הַנֶּפֶשׁ הִיא מַרְכִּיב חִיּוּנִי וּבְסִיסִי שֶׁל הַבְּרִיאוּת בִּכְלָל, לֹא פָּחוֹת מִבְּרִיאוּת הַגּוּף. טוֹב שֶׁאַתֶּם מוּדָעִים לְכָךְ, וְטוֹב שֶׁאַתֶּם יוֹדְעִים שֶׁאֶפְשָׁר לִשְׁאֹל אֶת הָרוֹפֵא שֶׁלָּכֶם גַּם עַל מַצָּבִים כָּאֵלּוּ.
כֻּלָּנוּ – יְלָדִים וּמְבֻגָּרִים כְּאֶחָד – מִתְמוֹדְדִים מִדֵּי פַּעַם עִם מַצָּבִים שֶׁל לַחַץ וּמְצוּקָה. זֶה חֵלֶק מֵהַחַיִּים. בְּמַצָּבִים שֶׁל לַחַץ אַתֶּם עֲלוּלִים לְהַרְגִּישׁ לֹא רַק תַּסְמִינִים שֶׁל רֶגֶשׁ, כְּמוֹ כַּעַס, אִי־שֶׁקֶט אוֹ פְּחָדִים. לְעִתִּים קְרוֹבוֹת, אֲנָשִׁים (גַּם יְלָדִים וְגַם מְבֻגָּרִים) מַרְגִּישִׁים סִימָנִים הַדּוֹמִים לְסִימָנִים שֶׁל מַחֲלָה גּוּפָנִית, כְּמוֹ כְּאֵבֵי בֶּטֶן, קְשָׁיֵי נְשִׁימָה, בְּחִילוֹת אוֹ דְּפִיקוֹת לֵב מְהִירוֹת. תְּגוּבָה עִם תַּסְמִינִים כָּאֵלּוּ הִיא תְּגוּבָה טִבְעִית וְנוֹרְמָלִית לְמַצָּב שֶׁל לַחַץ. אוּלַי הַמַּצָּב לֹא נוֹרְמָלִי, אֲבָל הַתְּגוּבָה הִיא נוֹרְמָלִית לְגַמְרֵי.
אָז מָה עוֹשִׂים בְּמַצְּבֵי לַחַץ?
לְמַעֲשֶׂה, אֵין תְּשׁוּבָה אַחַת. כָּל אֶחָד מֵגִיב בְּצוּרָה קְצָת שׁוֹנָה. תַּחְשְׁבוּ עַל זֶה: מָה עוֹזֵר לָכֶם כְּשֶׁאַתֶּם לְחוּצִים? חִבּוּק מֵהַהוֹרִים אוֹ מֵהַדֻּבִּי שֶׁלָּכֶם? לָשִׁיר, לְנַגֵּן אוֹ לִשְׁמֹעַ מוּזִיקָה? לַעֲשׂוֹת פְּעִילוּת גּוּפָנִית כְּמוֹ רִיצָה, קְפִיצָה אוֹ מִשְׂחַק כַּדּוּר? אוּלַי קוֹרְאֵי "מַדָּע וְטֶבַע" מִתְחַבְּרִים יוֹתֵר לִפְעִילוּת שִׂכְלִית – לִלְמֹד וּלְהָבִין מַצָּב מְסֻיָּם קְצָת יוֹתֵר? אֲנִי מַנִּיחַ שֶׁכָּל קוֹרֵא נִשְׁעָן עַל בְּחִירָה יִחוּדִית שֶׁל כֵּלִים שׁוֹנִים. וְכָל הַתְּשׁוּבוֹת נְכוֹנוֹת.
מָה שֶׁמְּאַחֵד אֶת כָּל הַתְּשׁוּבוֹת הוּא הַמַּטָּרָה. מַטְּרַת הַתְּגוּבָה וְהַפְּעִילוּת הִיא לִבְנוֹת מָה שֶׁנִּקְרָא "חֹסֶן נַפְשִׁי". חֹסֶן לַנֶּפֶשׁ זֶה כְּמוֹ חִסּוּן לַגּוּף. חִסּוּן שֶׁאַתֶּם מְקַבְּלִים בַּמִּרְפָּאָה אוֹ בְּבֵית הַסֵּפֶר מְשַׁפֵּר אֶת הַיְּכֹלֶת שֶׁל מַעֲרֶכֶת הַחִסּוּן לְהָגֵן עַל הַגּוּף שֶׁלָּכֶם כְּשֶׁאַתֶּם נֶחְשָׂפִים לְמַחֲלָה מִדַּבֶּקֶת. כְּמוֹ כֵן, חֹסֶן שֶׁאַתֶּם מְקַבְּלִים מִמְּקוֹרוֹת כְּמוֹ חֶבְרָה, מִשְׁפָּחָה אוֹ פְּעִילוּת מְהַנָּה, מְחַזֵּק אֶת הַיְּכֹלֶת שֶׁלָּכֶם לְהִתְמוֹדֵד בְּהַצְלָחָה וּבִבְטִיחוּת בְּעֵת מַצְּבֵי לַחַץ וּמְצוּקָה.
בּוֹנִים לְעַצְמֵנוּ גֶּשֶׁר לַחֹסֶן
פְּרוֹפֵסוֹר מוּלִי לַהַד, פְּסִיכוֹלוֹג מֻמְחֶה בֵּין־לְאֻמִּי בַּתְּחוּם הַזֶּה, הִכִּיר בָּעֻבְדָּה שֶׁכָּל אֶחָד וְאַחַת מֵאִתָּנוּ מִשְׁתַּמְּשִׁים בְּמַשְׁאַבִּים שׁוֹנִים כְּדֵי לְפַתֵּחַ חֹסֶן נַפְשִׁי. הַמּוֹדֵל שֶׁהוּא פִּתֵּחַ נִקְרָא גֶּשֶׁ"ר מְאַחֵ"ד, וְהוּא אוֹסֵף אֶת הַדְּרָכִים הַשּׁוֹנוֹת שֶׁבָּהֶן אֲנָשִׁים מִתְמוֹדְדִים עִם מַצָּבִים שֶׁל לַחַץ וּמַשְׁבְּרִים. אֲנִי אַצִּיג אוֹתָן, אֶתֵּן כַּמָּה דֻּגְמָאוֹת לְכָל אַחַת, וְאוּלַי תְּקַבְּלוּ מִזֶּה עוֹד רַעֲיוֹנוֹת כֵּיצַד תּוּכְלוּ לַעֲזֹר לְעַצְמְכֶם לְהִתְמוֹדֵד עִם מַצָּבִים כָּאֵלּוּ!
בְּשִׁבְעָה צְעָדִים פְּשׁוּטִים: מוֹדֵל גֶּשֶׁ"ר מְאַחֵ"ד
ג – גּוּף: נַסּוּ לַחְשֹׁב – אֵיזוֹ פְּעִילוּת גּוּפָנִית עוֹזֶרֶת לָכֶם לְהַרְגִּישׁ מְאֻזָּנִים יוֹתֵר? הַהַמְלָצָה הַגּוֹרֶפֶת עֲבוּר יְלָדִים בְּגִילְכֶם הִיא שָׁעָה שֶׁל פְּעִילוּת גּוּפָנִית בְּכָל יוֹם, שֶׁבָּהּ צְרִיכִים לְהִתְאַמֵּץ קְצָת, כְּגוֹן הֲלִיכָה מְהִירָה, מִשְׂחַק תּוֹפֶסֶת, כַּדּוּרֶגֶל אוֹ כַּדּוּרְסַל, רְכִיבַת אוֹפַנַּיִם וְאַף עֲבוֹדָה בַּגִּנָּה. שַׁלְּבוּ בְּסֵדֶר הַיּוֹם פְּעִילוּת מֵהַסּוּג הָאָהוּב עֲלֵיכֶם! פְּרָט לְכָךְ, אוּלַי מָה שֶׁיַּעֲזֹר לָכֶם לְהוֹרִיד מֶתַח מֵהַגּוּף הוּא לֹא פְּעִילוּת גּוּפָנִית, אֶלָּא פְּעִילוּת אַחֶרֶת שֶׁגּוֹרֶמֶת לִתְחוּשָׁה טוֹבָה, כְּמוֹ הַאֲזָנָה לְמוּזִיקָה, אַמְבַּטְיָה חַמָּה אוֹ אֲרוּחָה עִם הָאֹכֶל הַמְּיֻחָד שֶׁל אַבָּא אוֹ אִמָּא.
ש – שֵׂכֶל: בְּמַהֲלַךְ חַיֵּינוּ אָנוּ נִתְקָלִים בְּמַצָּבִים חֲדָשִׁים וּמֻרְכָּבִים שֶׁלֹּא חָוִינוּ קֹדֶם. אוּלַי יַעֲזֹר לָכֶם לָדַעַת מָה קוֹרֶה סְבִיבְכֶם וְלַחְשֹׁב עַל זֶה. שׂוֹחֲחוּ עִם הַהוֹרִים אוֹ הַמּוֹרִים שֶׁלָּכֶם עַל הַמְּצִיאוּת. אֶפְשָׁר לְבַקֵּשׁ מֵהֶם מְקוֹרוֹת מֵידָע אֲמִינִים וּמַתְאִימִים עֲבוּרְכֶם. נַסּוּ לְגַיֵּס אֶת הַשֵּׂכֶל וְהַמַּחְשָׁבָה כְּדֵי לְהַמְצִיא פִּתְרוֹן לַקֹּשִׁי שֶׁלָּכֶם, אוֹ הַמְצָאָה שֶׁתַּעֲזֹר לָכֶם לִשְׁמֹר עַל שִׁגְרַת הַחַיִּים שֶׁלָּכֶם.
ר – רֶגֶשׁ: בְּמִקְרֵי לַחַץ וַחֲרָדָה טִבְעִי שֶׁתַּרְגִּישׁוּ צֹרֶךְ לְבַטֵּא אֶת הָרְגָשׁוֹת שֶׁלָּכֶם בְּשִׂיחָה עִם הוֹרִים, אַחִים, אֲחָיוֹת אוֹ חֲבֵרִים. מֻתָּר לִבְכּוֹת, וְגַם לִצְחֹק וְגַם לִכְעֹס. יִתָּכֵן שֶׁתַּעֲדִיפוּ לְבַטֵּא אֶת הָרְגָשׁוֹת בְּיוֹמָן אִישִׁי, אוֹ לְהַמְחִישׁ אוֹתָם דֶּרֶךְ צִיּוּר.
מ – מִשְׁפָּחָה: אֶפְשָׁר לְהִשָּׁעֵן עַל הַהוֹרִים וּבְנֵי מִשְׁפָּחָה כְּדֵי לְהַרְגִּישׁ בְּטוּחִים יוֹתֵר – בְּנֵי מִשְׁפָּחָה יְכוֹלִים לִהְיוֹת לָכֶם לְאֹזֶן קַשֶּׁבֶת, לָתֵת חִבּוּק וּמִלָּה טוֹבָה וְלַעֲזֹר לָכֶם לְהַרְגִּישׁ שֶׁאַתֶּם לֹא לְבַד בַּמַּצָּב הַזֶּה.
א – אֱמוּנָה: גַּם אֱמוּנָה דָּתִית וְגַם אֱמוּנָה בְּעַצְמֵנוּ מְחַזְּקוֹת אוֹתָנוּ בִּשְׁעוֹת מְצוּקָה. יָכוֹל לִהְיוֹת שֶׁאַתֶּם פּוֹנִים לֶאֱלֹקִים בְּעֵת צָרָה, מִתּוֹךְ תְּחוּשָׁה שֶׁל מְחֻיָּבוּת אוֹ מִתּוֹךְ הַרְגָּשָׁה עֲמֻקָּה שֶׁ"אֵין לָנוּ עַל מִי לְהִשָּׁעֵן אֶלָּא עַל אָבִינוּ שֶׁבַּשָּׁמַיִם". אוּלַי יֵשׁ בָּכֶם תְּחוּשָׁה שֶׁיֵּשׁ לָכֶם שְׁלִיחוּת חֲשׁוּבָה בַּחַיִּים, וּמִתּוֹךְ תְּחוּשָׁה זוֹ אַתֶּם שׁוֹאֲבִים כּוֹחַ לְהַמְשִׁיךְ הָלְאָה וְלִפְעֹל. אֶפְשָׁר לְהִתְמוֹדֵד עִם מַצְּבֵי לַחַץ בִּתְפִלּוֹת, קְרִיאַת תְּהִלִּים וְדִבְרֵי חִזּוּק מִמּוֹרֶה, רַב, רַבָּנִית אוֹ מַנְהִיג רוּחָנִי אַחֵר.
ח – חֲבֵרִים: פְּעִילוּת מְשֻׁתֶּפֶת עִם חֲבֵרִים וּשְׁמִירָה עַל קֶשֶׁר עִם חַבְרֵי הַכִּתָּה אוֹ תְּנוּעַת הַנֹּעַר יְכוֹלוֹת לַעֲזֹר בַּהֲפָגַת הַמֶּתַח וְהַחֲרָדָה. חָבֵר נוֹסָף שֶׁיּוּכַל לְסַיֵּעַ בְּמַצְּבֵי לַחַץ הוּא חַיַּת הַמַּחְמָד שֶׁלָּכֶם!
ד – דִּמְיוֹן: אֶפְשָׁר לְדַמְיֵן מְצִיאוּת קְצָת שׁוֹנָה. אוּלַי תְּדַמְיְנוּ שֶׁיֵּשׁ לָכֶם כּוֹחוֹת־עַל, אוֹ שֶׁיֵּשׁ לָכֶם פִּתְרוֹן אַחֵר לַמַּצָּב. אוּלַי יַעֲזֹר לָכֶם לְהַסִּיחַ אֶת הַדַּעַת מֵהַמַּצָּב וּלְדַמְיֵן שֶׁאַתֶּם בְּנֹפֶשׁ אוֹ שֶׁאַתֶּם מְטַיְּלִים בְּמָקוֹם רָחוֹק.
אֲנִי מְקַוֶּה שֶׁהַמּוֹדֵל שֶׁל גֶּשֶׁ"ר מְאַחֵ"ד אָכֵן נוֹתֵן לָכֶם רַעֲיוֹנוֹת אֵיךְ לַעֲזֹר לְעַצְמְכֶם וְאֵיךְ לְפַתֵּחַ חֹסֶן נַפְשִׁי. אִם אַתֶּם מַרְגִּישִׁים שֶׁאַתֶּם צְרִיכִים עֶזְרָה מֵעֵבֶר לְעֵצוֹת אֵלּוּ, אוֹ שֶׁאַתֶּם לֹא מַצְלִיחִים לְיַשֵּׂם אֶת הָעֵצוֹת בַּפֹּעַל, אֶפְשָׁר לִפְנוֹת לְמֻמְחֶה כְּמוֹ פְּסִיכוֹלוֹג אוֹ רוֹפֵא בִּבְרִיאוּת הַנֶּפֶשׁ עַל מְנַת לְקַבֵּל יִעוּץ וְהַכְוָנָה.
אֲנִי מְאַחֵל לָכֶם וּלְכֻלָּנוּ יָמִים שְׁקֵטִים וּרְגוּעִים.
כתיבה: ד"ר מיטשל בנוק, מומחה ברפואת ילדים לאומית שירותי בריאות, בית שמש.
מתוך גיליון כסלו תשפ"ד, להצטרפות למגזין "מדע וטבע" לחצו כאן