מאיפה יש לנו כוח? איך משיגים עוד ממנו, ולמה לפעמים הוא פשוט נגמר סתם ככה באמצע היום?
מסע אל גוף האדם, ואנרגיית החיים שבו

אם תסתכלו רגע על היום שלכם, תגלו שאתם עושים במהלכו אין־ספור פעולות.

מהרגע שאנחנו קמים בבוקר אנחנו מתחילים לפעול: נוטלים ידיים, מצחצחים שיניים, מתלבשים, יושבים בכיתה, משחקים בהפסקה, פותרים תרגילים, רוכבים על אופניים, הולכים לחברים אחר הצהריים, עוזרים בהכנת ארוחת הערב ועוד ועוד ועוד. אבל איך אנחנו מצליחים לשמור על כוח במשך כל כך הרבה שעות ברציפות? ולמה לפעמים יש לנו קצת פחות כוח מהרגיל? איך כל זה קשור לאנרגיה של העולם, והאם אפשר לייצר כוח מאפס?
כדי לענות על כל השאלות האלו, בואו נתחיל בהקדמה קצרה.

אנרגיית חיים

גוף האדם הוא מכונה מורכבת וחכמה. ובדומה לרכב, שחייב להתמלא בדלק כדי שיוכל להתניע ולנסוע, גם הגוף שלנו מתמלא באנרגיה ושוב מתרוקן, וכדי לפעול זקוק גם הוא ל"דלק". או אם תרצו, להטעין את הסוללה.

איך נטענים? דרך פעולות שאנחנו עושים, רגשות שאנחנו חווים, אנשים שאנחנו פוגשים, איך וכמה אנחנו נחים, ומה וכמה אנחנו אוכלים. וזה אומר שהאנרגיה של הגוף שלנו – היא בעיקר בידיים שלנו.

הגוף שלנו בנוי כולו מתאים קטנטנים שנמצאים בכל האיברים שלנו. והיכולת שלנו לחיות, לנשום ולתפקד בצורה בריאה ומלאה תלויה בתפקוד התקין של כל אחד ואחד מהתאים. 

בתוך כל תא יש כמה חדרים, והחדר שאחראי על ייצור האנרגיה נקרא "מיטוכונדריה" – מפעל קטן שהופך את האוכל שאנחנו אוכלים למטבעות אנרגיה שזמינות עבורנו כדי לרוץ, לדבר, לחשוב, לאכול וכל שאר הפעולות שאנחנו עושים. אבל בטח תופתעו לגלות (טוב נו, אולי לא) שהמרכיב המרכזי של ה"דלק" שלנו הוא האוכל שאנחנו אוכלים. כמות האנרגיה שנקבל, וגם האיכות שלה, תלויה במה שאנחנו בוחרים לאכול.

אם, למשל, תאכלו באמצע היום שוקולד – קרוב לוודאי שהוא ייתן לכם פתאום הרבה מרץ וערנות, אבל די מהר האנרגיה שלכם תצנח ואפילו תהיו קצת יותר עייפים. זה בגלל ששוקולד הוא סוג של "פחמימה פשוטה", כזו שהסוכר שלה הופך מהר מאוד למטבעות אנרגיה – אבל מהסוג שלא מחזיק להרבה זמן. לעומת זאת, אם אכלתם עכשיו כריך מלחם מלא עם גבינה וירקות, או תפוח וענבים – שאומנם גם הם מתוקים, אך ממקור אחר – הדלק הזה מגיע למפעל האנרגיה, המיטוכונדריה, בצורה איטית והדרגתית, שיכולה לתת לכם אנרגיה לכמה שעות רציפות של ריכוז וערנות. ככה תוכלו להקשיב בכיתה, וגם לבעוט כדור לשער בהפסקה. זאת משום שפירות, ירקות ודגנים מלאים הם "פחמימות מורכבות" – כאלה שנותנות לנו הכי הרבה אנרגיה איכותית, שנשמרת לאורך זמן.

גם שומנים טובים כמו אבוקדו או טחינה חשובים עבור האנרגיה, אבל אפשר להתייחס אליהם בתור אנרגיה שהגוף שומר במחסן, לפעולות שדרושה עבורן אנרגיה ארוכה ואיטית, כמו מסלול של טיול שנתי או שמירה על חום הגוף כשקר לנו יותר מהרגיל. 

ומה לגבי גבינה, דגים או עוף? הם מעניקים לגוף את המרכיב שנקרא "חלבונים" – שנחוצים עבור הבנייה של הגוף ושמירה שכל התאים פועלים היטב. 

בבסיס של כל התזונה נמצאים המים – מרכיב קריטי עבור כל תהליך ייצור האנרגיה. אם אנחנו לא שותים מספיק הגוף נכנס למצב של התייבשות, וזה מרוקן אותנו וגורם לנו להיות עייפים, חלשים ומנומנמים. אז יחד עם התזונה, נזכור את החשיבות הגדולה שיש למים.

טעינה איכותית

המרכיב השני שמייצר דלק לגוף שלנו הוא פעילות גופנית. זה נשמע קצת מוזר, כי מי שעשה ריצה, רכב על אופניים או ביצע כל פעילות אחרת שדורשת מהגוף מאמץ, יודע שאחרי פעילות כזאת אנחנו מזיעים ועייפים. אז איך מתדלקים אנרגיות דווקא בזכות פעילות?! 

הו. מתברר שיש כאן קסם! כאשר הגוף שלנו מתאמץ ומפעיל יותר את השרירים, זה מאותת לו שמפעל ייצור האנרגיה חייב לגדול! להיות יעיל יותר, חזק ומשופר. וכך, ככל שאנחנו עושים יותר ספורט, כמות האנרגיה שלנו לטווח הארוך גדלה, והתפקוד של מאגרי האנרגיה הופך להיות הרבה יותר טוב.

וכמובן, הטעינה המשמעותית ביותר שאנחנו צריכים בכל יום היא לחבר את עצמנו למטען הגדול והנוח – המיטה שלנו, עם כרית ושמיכה נעימים. או במילים אחרות, ללכת לישון. כשאנחנו ישנים הגוף שלנו מרענן וממלא מחדש את מאגרי האנרגיה, מתנקה מפסולת לא נחוצה שעלולה לגרום לנו לעייפות ומפנה מקום לאנרגיות, מחשבות ופעולות חדשות. זה, כמובן, בתנאי שישנים שינה איכותית ויעילה במשך לפחות 8 שעות, בהתאם למחקרים המצביעים על הצורך של ילדים ב־11-8 שעות שינה רציפה בלילה. 

אבל לא רק הטעינה חשובה, עלינו לדעת גם כיצד לנצל את האנרגיה שנמצאת לנו במאגרים באופן הנכון. ישנם גורמים רבים שאינם קשורים רק לאוכל או לשינה, והם עלולים לרוקן את סוללת הגוף שלנו במהירות מפתיעה. 

אחד מהצרכנים הגדולים שגוזלים מאיתנו הרבה אנרגיה הוא המוח. או ליתר דיוק, הרגשות שלנו וההשפעה שלהם על המוח. כשאנחנו לחוצים לקראת מבחן, כועסים או מודאגים ממשהו, זה מכניס את המוח ל"מצב חירום" קבוע ששורף הרבה מאוד אנרגיה, במהירות גבוהה. חשוב לדעת שיש קשר חזק בין מצב הרוח שלנו ובין רמת האנרגיה שבגופנו. רגשות חיוביים כמו שמחה, צחוק והנאה עוזרים לגוף לאגור אנרגיה ולהשתמש בה בצורה טובה וחכמה, ואילו רגשות שליליים גורמים לתשישות ולעייפות וזוללים מהר את כל הדלק שלנו.

גם כשאנחנו לא מרגישים טוב והגוף במצב של חולי, כמות גבוהה של אנרגיה מושקעת במערכת החיסונית שלנו, שעוזרת לגוף להילחם במחלה, להשתקם ולהירפא. לכן הרופא תמיד אומר לנוח הרבה – כדי שהאנרגיה באמת תהיה מוקדשת כל כולה להחלמה. 

אז כדי לשמור על אנרגיות גבוהות ולהיות פעילים, ערניים ושמחים במהלך היום, חשוב לאכול בצורה מזינה ומגוונת, להתאים את מה שאנחנו בוחרים לאכול לזמנים שונים ביום, לשתות כמות מספקת של מים שתעזור להזרים כוח חדש למאגרי האנרגיה שלנו, לשלב ביום שלנו פעילות גופנית, להתארגן בנחת ולישון שינה איכותית, לשים לב איך האנשים סביבנו והדברים שעוברים עלינו במהלך היום־יום משפיעים על מצב הרוח שלנו, ולעשות דברים שיכולים לשמח אותנו ולתת לנו אנרגיות חדשות וטובות!